z serii

[...] Koment W martwym technika chyba jeszcze lepsza niż tydzień temu, sztanga szła jak chciałem, poszło też lżej, niż tydzień temu. Przy ostatnim powtórzeniu, w ostatniej serii małe kłopoty, bo utraciłem równowagę i musiałem się ratować, na szczęście nic się nie stało przy tym incydencie Reszta treningu spoko, wszystko zrobione jak trza. [...]

[...] większe zdziwienie kiedy 110 poszło swobodnie 6 razy a na gryfie zawitało 120 kg Superserie spompowały mnie porządnie, tylko do tate press wziąłem zbyt mały ciężar w pierwszej serii bo robiłem to pierwszy raz i nie wiedziałem na ile mogę sobie pozwolić. Pilnowałem techniki, ciężar miał drugorzędne znaczenie. Brzuch szybko, prawie że bez przerw.

[...] do czoła pod.5/3+2/3+2 Pompki na poręczach 6/5/3/3/ Wspięcia 45 x 100kg Przysiady zrobiły się ciężkie, PP ok, DL to jakaś pomyłka była dzisiaj dopiero w ostatniej serii lekko poszło czego na filmiku nie zobaczycie bo aparat ustawiłem pod samym tyłkiem i nic nie widać. Ogólnie w pierwszej seri z 92,5 to załamka, kot i na******lanie [...]

makrelki jeszcze ze 2 na spokoju bym pochłoneła uwielbiam te rybki a maślana z Krasnegostawu - mnie smakuje chyba każda, którą jadłam z tej serii

[...] typowo na masę ponieważ w poniedziałek jest tak że zaczyna się od 60 65 70 kg w 3 po 5 ruchów i z tygodnia na tydzień dokłada się po 2,5 kg na tych seriach a w piątek jest 6 serii po 6 ruchów np 100 kg . Jest to typowy plan od 5 krotnego mistrza polski w wyciskaniu na klatę mojego trenera . Jeszcze zauważyłem odkąd ćwiczę że na siłowym treningu [...]

A10 III makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10(42.5x10) 47.5x10(47.5x10) 50x10(57.5x10) 55x10 (60x10) resecik PRZYSIADY 55x10(50x10) 60x10(55x10) 65x10(65x10) 70x10(70x10) źle spisałem sobie jakim ciężarem wykonać teraz się skapnąłem stąd brak progresji 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 6x10(10x10) [...]

[...] już 10 miesięcy splitem na masę. Póki co jestem zadowolony...znaczny przyrost siły i masy (16 kg!). Jednak ostatnio się zastanawiam nad zmianą planu tj. na razie robię 16 serii na partie duże i 12 serii na małe (źródło, z którego korzystałem w układaniu planu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ). Ostatnio dużo się naczytałem i nasłuchałem, że [...]

tak, tyle serii- to w sumie nie tak dużo zwazywszy rozklad obciążeń i rodzaj treningu. polecam jednak płaską a to ze względu na najwiekszą -w tych rozkładach- z mozliwych mozliwośc zaangazowania w pelni m. piersiowych i m. wspólpracujących, uaktywnienia ukl. nerwowego. iunnymi slowy- wykonuj go tak jak jest zalożone Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] 5 sztabkach już czułem ciężar, ale wszystko w "ryzach" poprawnej techniki. Wypychanie na suwnicy - dodałem dodatkową serię przed docelowymi ciężarami. W każdej serii +10kg.. wszystko idzie w dobrą stronę! Od razu mówię - nie schodzę niżej, ze względu na odrywanie pięt przy wykonywaniu lub rozchodzenie się kolan. Wolę nie ryzykować. [...]

[...] x8 x7 2.wznosy bokiem sztangielkami \\ siedząc x10 x10 + stojąc x8 x8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32 kg x10 x10 + 29,5 x10 x10 + triceps – około 12 serii (wyciskanie wąskie, francuskie + prostowanie ramion na wyciągu) wrażenia: HP dał sie mocniej oddczuć, sędzenie mocniejsze, ale pobudzenie na +. Trening sprawnie, [...]

Kolejna odsłona długo oczekiwanych obciążeń KELTON w dwóch wariantach żeliwo fi 29 mm z serii HOME oraz gumowane pod fi 29 mm z serii HEAVY obciążęnia dostępne w konfiguracji: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg, Link do aukcji -> http://www.allegro.pl/search.php?us_id=14358340&string=29+MM&fb=1 Link do sklepu -> [...]

[...] Skonczyłem trening i to z nadmiarami na seriach i dalej mi sie chce cwiczyć Bic + tric dziś robiony , pompa +3cm na łapie, serie w których było po 12 powt robiłem 18powt , ciezar np. z uginania sztangą 5kg wiekszy niz poprzednio na ostatniej serii. A łapy teraz pieką niesamowicie - piękne uczucie Trza iść pobiegać bo mi sie dalej ćwiczy chce!

Kolejna odsłona długo oczekiwanych obciążeń KELTON w dwóch wariantach żeliwo fi 29 mm z serii HOME oraz gumowane pod fi 29 mm z serii HEAVY obciążęnia dostępne w konfiguracji: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg, Link do aukcji -> http://www.allegro.pl/search.php?us_id=14358340&string=29+MM&fb=1 Link do sklepu -> [...]

[...] Myślę o czachołamaczu. Do barków mógłbyś zrobić "pełny komplet". Inna sprawa, że teraz masz przeładowany trening tricepsa-i zajazd mógłby zahamowac postępy. 10-12 serii MAKS na triceps by wystarczyło w takim planie, jeżeli masz na niego priorytet, a ty masz tyle na jednej sesji treningowej,a nie tygodniowo. Jeżeli o barki chodzi-o [...]

"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]

[...] a drugi od klaty - MC - przysiady - Swing Może na każdym treningu daj po 2 ćwiczenia na klatę i nogi, 1 na plecy (wiosłowanie i z raz po judo - trening na drążku - z 3-5serii). Jeśli przysaidy z 2x32kg są dla Ciebie lekkie, to MC z takim ciężarem też pewnie jest lekki :/ --- 17.04 --- KB=20kg (głównie) - TGU 3x1 (z KB= 12,16 i 20kg) - czyli [...]

[...] to świetne ćwiczenie, ale bardzo wyczerpujące i nie wiem czy gdzieś to jeszcze wcisnę, może zaraz po judo, na dopalenie? Jak będzie za lekko to zwiększę liczbę powtórzeń/serii. Czarną magią jest dla mnie ułożenie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności, zwłaszcza kiedy ćwiczenia nie izolują określonych partii mięśniowych, więc w tej materii [...]

TRENING (wczoraj): Przedwczoraj meczyl mnie katar, odpuscilem aeroby, a wczorajszy trening okroilem z liczby serii. Trening dosyc udany 1. Przysiady przednie: 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x9 (poprzednio 120kg x6) wstalbym dziesiaty raz, ale raniona nie wytrzymywaly i bylo ryzyko ze sztanga zjedzie mi z barkow 2. Pompki na poreczach: 0kg [...]

Wielki dzięki za pouczenie, chciałbym jeszcze wiedzieć jak z tymi ćwiczenia ile serii ile powtórzeń, ile dziennie na rowerze, ile na nogach, itp. Czekam na odpowiedz, i stawiam wam sog'i:)

[...] te kilka kilo dokładam 3.W końcu poczułem zapas w wiośle jednorącz więc chyba czas najwyższy dołożyć kg. To samo w wyciskaniu. 4.Jestem zadowolony z siebie pomimo tylu serii dałem radę szarpnąć 115kg, a to był mój cel na dzisiaj 5.Tutaj ciągle eksperymentuje z ciężarem i technika wykonywania i chyba wreszcie znalazłem odpowiednią Ćwiczenie [...]